「こじらせ女子」から抜け出す5つのステップ｜理想の自分を描き、育てる方法をわかりやすく解説

自分を知ることは、あらゆる変化の第一歩です。

自分が何を大切にしているのかを明確にすることで、より自分らしい生き方を実現するための方向性が見えてきます。

自分の価値観を理解することは、人生の選択をより意識的に行うために重要です。

自分の価値観が明確になると、日々の選択や決断がより自分らしく、納得のいくものになります。

• 「成功を追い求める価値観」と「失敗を避ける価値観」
• 「自由を重視する価値観」と「規律を重視する価値観」
• 「質を重視する価値観」と「量を重視する価値観」

自分の中にあるこれらの価値観が積み重なり、現在の自分が形作られています。

自分の強みを知ることで、どんな場面で自信を持って行動すればよいかがわかります。

また、自分の弱みを知ることで、改善すべき点や周りの協力を得るべき分野が明確になります。

強みと弱みは表裏一体の関係です。このことを理解することで、どのように自分を活かすべきかが見えてくるでしょう。

まずは思いついた悩みをすべて書き出します。

この時大切なのは、悩みの大きさや解決策を気にせず、できるだけ具体的に書くことです。

• 過去に失敗した恋愛が忘れられず、次に進むのが怖い
• 最近、相手からの連絡が減ってきて、どうしていいか分からない
• 将来の経済的な不安や、どんな仕事をしていけばいいのか迷っている

リストアップした悩みの中で、今、最初に解決したい悩みを1つ選んでみましょう。

悩みが解消された自分が、どんな生活を送っているのかを具体的に思い描いてみてください。

もちろん、自分が思い描ける最高のストーリーを描いても大丈夫です。

• 自分を大切にできるようになり、信頼できるパートナーと素直に向き合える自分。
• 連絡の頻度に不安を感じず、自然にコミュニケーションが取れる自分。
• 経済的に安定し、自分のペースで働けるようになった自分。

悩みのゴールを設定することで、心の余裕や自信を手に入れましょう。

悩みが解消された自分が、どんなハッピーな気持ちになっているかをイメージしてみてください。

「自信」「安心感」「解放感」、どれか近い感覚はありますか？

• あの失敗があったからこそ、なりたい自分になれて「サイコー！」
• あの不安があったからこそ、心落ち着く関係が築けて「しあわせ―！」
• あの迷いがあったからこそ、理想的な働き方を手に入れられて「よかったー！」

自分のハッピーな気持ちを想像しながら、ワクワクしつつ一歩ずつ進んでいきましょう。

「ステップ２-１：悩んでいることをリストアップする」で選んだ悩みについて、その原因をいくつか挙げてみます。

ここでのポイントは、周りや環境のせいにするのではなく、自分自身に原因があることに絞って考えることです。

ありふれた言葉かもしれませんが、相手を変えようとする前に、まず自分を見つめ直しましょう。

原因がいくつか見つかっても、全てを一度に解決することは非常に難しいです。

その中でも、最も影響が大きいと感じるものから順に取り組んでいきます。

• ネガティブに考えてしまう癖がある
• 自分の感情を整理できていない
• 過去の失敗をまだ引きずっている

「次に進むのが怖い」という悩みでも、これらの原因が関係していることがあります。

人それぞれに合った解決方法が必ずあります。

日常生活に簡単に取り入れられる方法を見つけるための3つのポイントをご紹介します。

• 取り組みやすい時間帯を見つける（例：通勤時間の30分、夜寝る前の15分）
• 自分が楽しめる方法を選ぶ（例：ブログや本を読む、YouTubeで動画を見る）
• 情報を整理する方法を選ぶ（例：ノートにまとめる、スマホのメモに記録する）

より効果的に進めたい場合は、自分に合った方法にどんどんカスタマイズしていきましょう。

解決方法が決まったら、次にその方法を実行するための小さな目標を設定していきます。

ここでいう小さな目標は、期間や時間を具体的に設定することで、決めやすくなります。

• 寝る前に今日の出来事を振り返る（1日2～3分程度）
• 毎日1記事ブログを読む（1日5～10分程度）
• 1週間で本を一冊読み終える（1日20～30分程度）

自分で決めた目標を実行し、人生を変える習慣を作りましょう。

望んだ通りの結果を出すことが目的ではありません。

あくまで大切なのは、悩みを解決することです。

とはいえ、結果が出たことを無視するわけにはいきません。

「できた・できなかった」ではなく、「どの程度できたか」を意識して結果と向き合ってみてください。

どんな結果も、あなたが取り組んだ成果であり、次へ向けた貴重な一歩になります。